खर्राटे लेना एक प्रकार की गड़गड़ाहट, सरसराहट या कर्कश आवाज है जो कुछ लोग सोते समय निकालते हैं। यह श्वसन मार्ग में आंशिक रुकावट के कारण होता है।

कभी-कभार या “मुख्य” खर्राटे आना आम बात है और सामान्य हो सकता है। वास्तव में, लगभग हर कोई कभी न कभी खर्राटे लेता है, जिसमें शिशु और छोटे बच्चे भी शामिल हैं। आमतौर पर यह चिंता की बात नहीं है।

लेकिन अगर खर्राटे के साथ-साथ सांस रुकने की समस्या भी हो, तो यह ऑब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA) का संकेत हो सकता है । इलाज न कराने पर यह स्थिति कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। साथ ही, अगर इसकी वजह से आपको या आपके साथी को रात में अच्छी नींद नहीं आ रही है और दिन भर थकान और चिड़चिड़ापन महसूस हो रहा है, तो किसी डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।

खर्राटे के लक्षण

आवाजें हर व्यक्ति में अलग-अलग होती हैं। ये हल्की कंपन या सीटी से लेकर तेज गड़गड़ाहट तक हो सकती हैं।

खर्राटे लेने से आपको निम्नलिखित समस्याएं भी हो सकती हैं:

• नींद के दौरान करवटें बदलना
• सुबह उठने पर गला सूखा या उसमें खराश महसूस होना

खर्राटे के कारण

जब आप सांस लेते हैं, तो आप नाक, मुंह और गले के रास्ते हवा को धकेलते हैं। श्वसन मार्ग में रुकावट होने पर हवा के गुजरने के दौरान ये ऊतक आपस में कंपन करने लगते हैं। यह रुकावट आपके शरीर की संरचना से संबंधित हो सकती है। या यह किसी अस्थायी स्थिति के कारण भी हो सकती है जिससे सूजन हो जाती है, जैसे कि सर्दी-जुकाम। कभी-कभी, मुंह और गले की मांसपेशियां इतनी शिथिल हो जाती हैं कि वे श्वसन मार्ग को अवरुद्ध कर देती हैं।

जोखिम

संबंधित कारकों में शामिल हैं:

• उम्र : उम्र बढ़ने के साथ खर्राटे आना आम बात हो जाती है क्योंकि मांसपेशियों की मजबूती कम हो जाती है। इससे वायुमार्ग सिकुड़ जाते हैं।
• शारीरिक संरचना : बढ़े हुए एडेनोइड्स, बड़े टॉन्सिल या बड़ी जीभ वायु प्रवाह को बाधित कर सकते हैं। टेढ़ी नाक की हड्डी भी वायु प्रवाह को रोक सकती है।
• पारिवारिक इतिहास : खर्राटे लेने की आदत परिवारों में पीढ़ी दर पीढ़ी चलती रहती है। यदि आपके जैविक माता-पिता में से कोई एक खर्राटे लेता है, तो आपके भी खर्राटे लेने की संभावना अधिक होती है।
• समग्र स्वास्थ्य : एलर्जी और सर्दी-जुकाम के कारण नाक बंद होने से वायु प्रवाह अवरुद्ध हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन भी इसमें योगदान दे सकते हैं।
• मांसपेशियों में शिथिलता : शराब, नींद की गोलियां और यहां तक ​​कि नींद की कमी भी आपके ऊपरी वायुमार्ग की मांसपेशियों को शिथिल कर सकती है। इससे वायु प्रवाह सीमित हो सकता है और खर्राटे आने लग सकते हैं।
• लिंग : यह पुरुषों में अधिक आम है ।
• सोने की स्थिति : पीठ के बल सोने वालों को करवट लेकर सोने वालों की तुलना में खर्राटे आने की संभावना अधिक होती है।
• वजन : अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त लोगों में खर्राटे और नींद से संबंधित सांस लेने की समस्याएं अधिक आम हैं।

इस स्थिति की जटिलताएं

इससे जुड़े अधिकांश जोखिम नींद की कमी और स्लीप एपनिया (यदि लागू हो) से संबंधित हैं। इनमें शामिल हैं:

• रक्त में ऑक्सीजन का स्तर कम होना
• दिन में नींद आना और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होना
• हृदय संबंधी समस्याएं, जैसे उच्च रक्तचाप
• मोटापा और हार्मोनल असंतुलन
• टाइप 2 मधुमेह
• आघात

डॉक्टर इस स्थिति का निदान कैसे करते हैं?

एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपकी नाक, मुंह और गले की जांच करेगा। वे आपकी खर्राटे लेने की आदतों के बारे में भी पूछेंगे। अपने साथी को साथ लाना अच्छा रहेगा ताकि वे भी अपनी राय दे सकें। या आप खर्राटे रिकॉर्ड करने के लिए किसी ऐप या नॉइज़-एक्टिवेटेड वॉयस रिकॉर्डर का उपयोग कर सकते हैं। सवालों के जवाब देने के लिए तैयार रहें, जैसे:

• आप कितनी बार खर्राटे लेते हैं?
• यह आवाज़ किस तरह की है?
• क्या सोते समय आपकी सांस रुक जाती है?
• क्या आप सोते समय खर्राटे लेते हैं या सांस लेने के लिए हांफते हैं?
• क्या आपको दिन के दौरान आराम महसूस होता है?

यदि आपके डॉक्टर को लगता है कि आपकी शारीरिक संरचना से संबंधित कोई समस्या, जैसे कि नाक की हड्डी का टेढ़ा होना, परेशानी पैदा कर रही है, तो आपको इमेजिंग टेस्ट करवाने की आवश्यकता हो सकती है। यदि उन्हें लगता है कि आपको ऑब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया जैसा कोई नींद संबंधी विकार है, तो आपको स्लीप स्टडी करवाने की आवश्यकता हो सकती है।

इसका इलाज कैसे किया जाता है?

स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके खर्राटे के कारण के आधार पर उपचार की सलाह देते हैं। उपचारों में शामिल हैं:

• जीवनशैली में बदलाव : सोने की मुद्रा बदलने, शराब से परहेज करने और अपने लिए स्वस्थ वजन बनाए रखने से खर्राटे कम हो सकते हैं।
• दवाइयां : सर्दी और एलर्जी की दवाएं नाक की जकड़न से राहत दिलाती हैं और आपको खुलकर सांस लेने में मदद करती हैं।
• नाक की पट्टियाँ : नाक की पट्टियाँ (लचीली पट्टियाँ जो आपकी नाक के बाहरी हिस्से पर चिपक जाती हैं) पहनने से आपके नाक के मार्ग खुले रखने में मदद मिल सकती है।
• स्लीप एपनिया के उपचार : इसके लिए कई उपचार उपलब्ध हैं, जिनमें जीवनशैली में बदलाव, सोने की स्थिति में परिवर्तन, ओरल अप्लायंसेज का उपयोग या सीपीएपी का उपयोग शामिल हैं । कुछ मामलों में, स्वास्थ्य सेवा प्रदाता ऊपरी वायुमार्ग उत्तेजक उपकरणों की सलाह देते हैं।

शल्य चिकित्सा

सर्जरी से गंभीर खर्राटों का इलाज किया जाता है। सर्जरी का उद्देश्य अतिरिक्त ऊतकों को सिकोड़ना या हटाना है। यह उन संरचनात्मक समस्याओं को भी ठीक कर सकती है जो खर्राटों का कारण बन रही हैं। उपचार में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

• यूपीपीपी या एलएयूपी सर्जरी, जिसमें आपके नरम तालू या टॉन्सिल से ऊतक को हटाया जाता है।
• नरम तालू और जीभ में अतिरिक्त ऊतकों को सिकोड़ने के लिए एब्लेशन थेरेपी (सोम्नोप्लास्टी®)।
• टॉन्सिल को हटाने के लिए टॉन्सिल्लेक्टोमी की जाती है।
• एडेनोइड ग्रंथियों को हटाने के लिए एडेनोइडेक्टॉमी की जाती है।
• टेढ़ी नाक की हड्डी को सीधा करने के लिए सेप्टोप्लास्टी की जाती है।

मुझे अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से कब मिलना चाहिए?

अगर खर्राटे आपकी नींद में खलल डालते हैं या थकान, सिरदर्द या सांस लेने में तकलीफ जैसी समस्याएं पैदा करते हैं, तो किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें। वे जांच करके पता लगा सकते हैं कि आपको स्लीप एपनिया है या नींद से संबंधित कोई अन्य प्रकार की सांस लेने की समस्या है।

अगर मुझे यह स्थिति है तो मैं क्या उम्मीद कर सकता हूँ?

कभी-कभार खर्राटे आना आमतौर पर हानिरहित होता है। लेकिन अगर यह तेज़, कष्टदायक या बार-बार आता है, तो यह ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया का लक्षण हो सकता है, जो एक गंभीर विकार है।

अधिकांश लोग जीवनशैली में बदलाव करके खर्राटे की समस्या को नियंत्रित कर लेते हैं। यदि समस्या गंभीर है, तो आपको स्लीप एपनिया के इलाज की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि सीपीएपी मशीन या सर्जरी।

क्या इसे रोका जा सकता है?

जीवनशैली में कुछ बदलाव मददगार साबित हो सकते हैं। आप इन्हें आजमा सकते हैं:

• सोने से पहले नींद की दवाइयों या शराब युक्त पेय पदार्थों का सेवन करने से बचें।
• एक ऐसा तकिया खरीदें जो खर्राटे कम करने में सहायक हो और सोते समय आपके सिर को सही स्थिति में रखे।
• सोते समय अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं ताकि हवा का प्रवाह बेहतर हो सके।
• पीठ के बल सोने के बजाय करवट लेकर सोएं।
• सक्रिय रहने की कोशिश करें, भरपूर व्यायाम करें और अपने लिए स्वस्थ वजन बनाए रखें।

अधिक जानकारी के लिए किसी सेवा प्रदाता से बात करें। वे आपकी आवश्यकताओं के आधार पर सुझाव दे सकते हैं।

किसी को खर्राटे लेने से कैसे रोका जा सकता है?

अगर आपके पार्टनर के खर्राटे आपको रात भर जगाए रखते हैं, तो उन्हें दूर भगाने या खुद सोफे पर जाकर सो जाने का मन कर सकता है। लेकिन उनके खर्राटों को झुंझलाहट समझने के बजाय, इसे इस बात का संकेत समझें कि उन्हें नींद से जुड़ी कोई समस्या हो सकती है जिसका इलाज कराना ज़रूरी है।

सबसे पहले, उन्हें खर्राटे रोकने या कम करने के तरीके बताएं । अगर इससे भी फायदा न हो, तो उन्हें किसी डॉक्टर से मिलने के लिए प्रोत्साहित करें। याद रखें कि हममें से ज्यादातर लोग नहीं जानते कि सोते समय हमारी आवाज कैसी होती है। उन्हें यह बताकर कि यह एक समस्या है, आप अपने किसी प्रियजन को भविष्य में होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं से बचाने में मदद कर सकते हैं।

क्या खर्राटे आना स्लीप एपनिया का संकेत है?

खर्राटे आना जरूरी नहीं कि आपको स्लीप एपनिया हो। यह स्लीप एपनिया का सबसे आम लक्षण है, लेकिन खर्राटे आने के और भी कई कारण होते हैं।

क्या खर्राटे लेना हानिकारक है?

यह हमेशा बुरा नहीं होता। हममें से ज्यादातर लोग जीवन में कभी न कभी खर्राटे लेते हैं। लेकिन अगर आप जोर से खर्राटे लेते हैं या खर्राटों की वजह से आपकी नींद खराब होती है, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।

क्या मुझे अपने बच्चे के खर्राटे लेने को लेकर चिंतित होना चाहिए?

शिशुओं में खर्राटे आना आम बात है और यह शायद ही कभी किसी गंभीर बीमारी का संकेत होता है। ज्यादातर मामलों में, नाक बंद होने के कारण ऐसा होता है। लेकिन अगर आपको चिंता है, तो अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें। वे इसका कारण पता लगा सकते हैं और यह निर्धारित कर सकते हैं कि बच्चे को उपचार की आवश्यकता है या नहीं।