Snores Meaning In Hindi-various aspects-

खर्राटे नींद के दौरान ऊपरी वायुमार्ग में नरम ऊतकों के कंपन के कारण उत्पन्न होने वाली एक तेज़, खड़खड़ाहट या बड़बड़ाहट वाली आवाज़ है, क्योंकि हवा उनसे होकर गुज़रती है। हालाँकि यह आम है, ज़ोर से या लगातार खर्राटे लेना कभी-कभी ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA) जैसी अधिक गंभीर समस्या की ओर इशारा कर सकता है। यहाँ एक अधिक विस्तृत विवरण दिया गया है:

खर्राटों का कारण क्या है? शिथिल ऊतक:

सोते समय, आपके गले और जीभ की मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं, जिससे संभवतः

हवा के उनमें से गुज़रने पर नरम ऊतकों में कंपन होता है, जिसके परिणामस्वरूप खर्राटों की आवाज़ आती है। वायुमार्ग अवरोध: खर्राटे तब आ सकते हैं जब वायुमार्ग में आंशिक रुकावट या कसाव हो, जो बढ़े हुए टॉन्सिल, विचलित सेप्टम या अन्य शारीरिक कारकों के कारण हो सकता है। अशांत वायु प्रवाह:
जब हवा संकुचित या बाधित वायुमार्ग से गुजरती है, तो यह अशांति पैदा कर सकती है, जिससे आस-पास के ऊतकों में कंपन होता है और खर्राटों की आवाज़ निकलती है।
खर्राटे और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA)
OSA:
OSA एक गंभीर नींद संबंधी विकार है, जिसमें ज़ोर से खर्राटे आते हैं, उसके बाद सांस रुकने के कारण कुछ पलों के लिए शांति होती है और फिर सांस लेने के बाद व्यक्ति ज़ोर से खर्राटे लेता है या हांफता है।
OSA के लक्षण:
ज़ोर से खर्राटे लेने के अलावा, OSA के अन्य लक्षणों में दिन में नींद आना, सोते समय सांस फूलना और सिरदर्द के साथ जागना शामिल है।
स्वास्थ्य जोखिम:
OSA के कारण कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह।
कब लें डॉक्टर से सलाह
ज़ोर से या बार-बार खर्राटे लेना:
अगर आप या आपका कोई परिचित ज़ोर से या बार-बार खर्राटे लेता है या अगर आपको OSA के अतिरिक्त लक्षण दिखाई देते हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेना ज़रूरी है।
दिन में नींद आना:
अगर आपको रात में पूरी नींद लेने के बाद भी दिन में बहुत ज़्यादा नींद आती है, तो यह एक संकेत है कि आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
अन्य लक्षण:
अगर आपको नींद के दौरान सांस फूलने, सिर दर्द के साथ जागने या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी जैसे अन्य लक्षण दिखाई देते हैं, तो डॉक्टर से सलाह लें।
उपचार के विकल्प
जीवनशैली में बदलाव:
हल्के खर्राटों के लिए, वज़न कम करने, सोने से पहले शराब से बचने और करवट लेकर सोने जैसे जीवनशैली में बदलाव फ़ायदेमंद हो सकते हैं।
चिकित्सा उपकरण:
ज़्यादा गंभीर खर्राटों या OSA के लिए, नाक की पट्टी या निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (CPAP) मशीनों जैसे चिकित्सा उपकरणों का सुझाव दिया जा सकता है।
सर्जरी:
कुछ मामलों में, खर्राटों या OSA में योगदान देने वाली शारीरिक समस्याओं को ठीक करने के लिए सर्जरी एक व्यवहार्य विकल्प हो सकता है।
खर्राटे एक आम समस्या है जो आपकी नींद में बाधा डाल सकती है। यह तब होता है जब हवा आपके नाक या मुँह से आसानी से गुज़रने के लिए संघर्ष करती है। हल्के या छिटपुट खर्राटे आमतौर पर चिंताजनक नहीं होते हैं। हालांकि, लगातार खर्राटे लेने से स्ट्रोक और दिल का दौरा जैसी कुछ स्वास्थ्य समस्याएं होने की संभावना बढ़ सकती है।

खर्राटे क्या हैं?

खर्राटे एक खड़खड़ाहट, सूँघने या बड़बड़ाने जैसी आवाज़ को कहते हैं जो कुछ लोग सोते समय निकालते हैं। यह तब होता है जब आपके वायुमार्ग में रुकावट होती है।

क्या खर्राटे लेना सामान्य है?

खर्राटे लेना कई व्यक्तियों के लिए प्रचलित (और सामान्य) है। वास्तव में, लगभग हर कोई कभी न कभी खर्राटे लेता है, जिसमें शिशु और छोटे बच्चे भी शामिल हैं।

हालांकि, ज़ोर से और बाधा उत्पन्न करने वाले खर्राटे स्लीप एपनिया का संकेत हो सकते हैं – एक विकार जो आपको सोते समय सांस लेने से रोकता है। यदि खर्राटे एपनिया एपिसोड (आपकी नींद के दौरान सांस लेने में तकलीफ) और थकान या चिड़चिड़ापन जैसे अन्य लक्षणों के साथ होते हैं, तो आपको एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना चाहिए।

लक्षण और कारण

खर्राटों के लक्षण क्या हैं?

खर्राटों की आवाज़ हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। खर्राटे इस तरह के हो सकते हैं:

शांत कंपन।
सीटी।
बड़बड़ाना।
सूँघना।
गड़गड़ाहट।
खर्राटे लेने वाले व्यक्ति निम्न भी कर सकते हैं:

सोते समय करवटें बदलते रहते हैं।

सूखे या गले में खराश के साथ जागते हैं।

दिन में थकावट महसूस करते हैं।

सिर दर्द का अनुभव करते हैं।

चिड़चिड़े या मूडी महसूस करते हैं।

ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है।

खर्राटे क्यों आते हैं?

जब आप साँस लेते हैं, तो आप अपनी नाक, मुँह और गले से हवा को बाहर निकालते हैं। आपके वायुमार्ग में रुकावट के कारण ये ऊतक एक दूसरे के खिलाफ कंपन कर सकते हैं क्योंकि हवा आपके माध्यम से बहती है:

नरम तालु (आपके मुँह की छत का पिछला भाग)।

टॉन्सिल।

एडेनोइड्स।

जीभ।

कंपन से गड़गड़ाहट, खड़खड़ाहट जैसी आवाज़ आती है (जिसे आमतौर पर खर्राटे के रूप में जाना जाता है)।

इस वायुमार्ग की रुकावट में कई कारक योगदान कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

उम्र। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, खर्राटे अधिक बार आते हैं क्योंकि मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप हमारे वायुमार्ग संकरे हो जाते हैं।

शराब और शामक। मादक पेय पदार्थ और कुछ दवाएँ आपकी मांसपेशियों को शिथिल कर देती हैं, जिससे आपकी नाक, मुँह और गले से हवा का प्रवाह सीमित हो जाता है।
शरीर रचना। बढ़े हुए एडेनोइड, बड़े टॉन्सिल या बड़ी जीभ आपकी नाक और मुँह से हवा के प्रवाह को बाधित कर सकते हैं। एक विचलित सेप्टम (जब आपकी नाक को अलग करने वाली उपास्थि गलत तरीके से संरेखित होती है) भी वायु प्रवाह को बाधित कर सकती है।
लिंग। खर्राटे पुरुषों में अधिक बार देखे जाते हैं।
पारिवारिक इतिहास। खर्राटे आमतौर पर परिवारों में चलते हैं। यदि आपके जैविक माता-पिता खर्राटे लेते हैं, तो आपके खर्राटे लेने की संभावना बढ़ जाती है।
कुल मिलाकर स्वास्थ्य। एलर्जी और सामान्य सर्दी से नाक बंद होने से आपके मुँह और नाक से हवा का प्रवाह सीमित हो जाता है। गर्भावस्था में हार्मोनल बदलाव के कारण भी खर्राटे आ सकते हैं।
वजन। खर्राटे और नींद से संबंधित सांस लेने की समस्याएँ उन व्यक्तियों में अधिक आम हैं जो अधिक वजन वाले हैं (बॉडी मास इंडेक्स, या बीएमआई, 25 से अधिक) या मोटे हैं (बीएमआई 30 से अधिक)।
क्या खर्राटे लेना बुरा है? खर्राटे लेना स्वाभाविक रूप से हानिकारक नहीं है। हममें से ज़्यादातर लोग अपने जीवन में कभी न कभी खर्राटे लेते ही हैं। लेकिन अगर आप ज़ोर से खर्राटे लेते हैं या खर्राटों से आपकी नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है, तो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लेना उचित है।

निदान और परीक्षण

स्वास्थ्य सेवा प्रदाता खर्राटों का निदान कैसे करते हैं?

स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपकी नाक, मुँह और गले की शारीरिक जाँच करेगा। वे आपसे (और शायद आपके साथी या साथियों से भी) कई सवाल पूछेंगे, जिनमें शामिल हैं:

आप कितनी बार खर्राटे लेते हैं?
आपके खर्राटों की आवाज़ कैसी होती है?
क्या आप दिन में तरोताज़ा महसूस करते हैं?
नींद का अध्ययन
अगर आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को लगता है कि आपको नींद की बीमारी (जैसे स्लीप एपनिया) हो सकती है, तो वे नींद का अध्ययन (पॉलीसोम्नोग्राफी) सुझा सकते हैं। आप संभावित रूप से घर पर नींद का अध्ययन कर सकते हैं, या आपको नींद केंद्र में रात भर रुकना पड़ सकता है।
नींद का अध्ययन निम्नलिखित का आकलन करता है:

मस्तिष्क तरंग गतिविधि।

सांस लेने के पैटर्न, जिसमें वे क्षण शामिल हैं जब आप सांस लेना बंद कर देते हैं या हवा के लिए संघर्ष करते हैं।
हृदय गति और ऑक्सीजन का स्तर।
नींद के दौरान हरकतें, जैसे हाथ या पैर की हरकत या बेचैनी।
नींद के चक्र और खर्राटे।
प्रबंधन और उपचार
स्वास्थ्य सेवा प्रदाता खर्राटों का समाधान कैसे करते हैं?
स्वास्थ्य सेवा प्रदाता खर्राटों को कम करने के लिए कई तरह के उपचार अपनाते हैं। आपके लिए उपयुक्त विकल्प कई कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें आपके खर्राटों की गंभीरता, आपका मेडिकल इतिहास और आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताएँ शामिल हैं।

नॉनसर्जिकल खर्राटों का उपचार

नॉनसर्जिकल खर्राटों का समाधान आपकी नींद की मुद्रा को बेहतर बनाने या आपके वायुमार्ग को चौड़ा करने पर केंद्रित है। इन उपचारों में शामिल हो सकते हैं:

जीवनशैली में बदलाव। अपनी नींद की स्थिति बदलना, शराब युक्त पेय पदार्थों से दूर रहना और अपने लिए आदर्श वजन बनाए रखना खर्राटों को कम कर सकता है।

दवाएँ। सर्दी और एलर्जी की दवाएँ नाक की भीड़ को कम करती हैं और साँस लेने में आसानी करती हैं।

नाक की पट्टियाँ। नाक की पट्टियों (लचीली पट्टियाँ जो आपकी नाक के बाहरी हिस्से से चिपकी रहती हैं) का उपयोग करने से आपकी नाक के मार्ग साफ रखने में सहायता मिल सकती है।

मौखिक उपकरण। सोते समय मौखिक उपकरण का उपयोग करने से आपका जबड़ा वायु प्रवाह को सुविधाजनक बनाने के लिए सही स्थिति में रहता है। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता इसे माउथ डिवाइस या माउथ गार्ड के रूप में संदर्भित कर सकता है। खेल जैसे वैकल्पिक उपयोगों के लिए बनाया गया माउथ गार्ड खर्राटों को संबोधित नहीं करेगा।

सर्जिकल खर्राटों का उपचार

स्वास्थ्य सेवा प्रदाता गंभीर खर्राटों को प्रबंधित करने के लिए सर्जरी का सहारा ले सकते हैं। सर्जरी का उद्देश्य अतिरिक्त ऊतक को कम करना या हटाना या संरचनात्मक चिंता (जैसे विचलित सेप्टम) को ठीक करना है। सर्जिकल विकल्पों में शामिल हो सकते हैं:

लेजर-असिस्टेड यूवुलोपैलेटोप्लास्टी (LAUP)। LAUP आपके नरम तालू में ऊतक को कम करता है और वायु प्रवाह को बढ़ाता है।
एब्लेशन थेरेपी। सोमनोप्लास्टी® के रूप में भी जाना जाता है, यह विधि आपके नरम तालू और जीभ में अतिरिक्त ऊतक को कम करने के लिए रेडियोफ्रीक्वेंसी ऊर्जा का उपयोग करती है।
सेप्टोप्लास्टी। यदि आपके पास एक विचलित सेप्टम है, तो आपका प्रदाता सेप्टोप्लास्टी का सुझाव दे सकता है। एक सेप्टोप्लास्टी उपास्थि और हड्डी को फिर से आकार देकर आपकी नाक के माध्यम से वायु प्रवाह को बढ़ाती है।
टॉन्सिलेक्टॉमी या एडेनोइडेक्टॉमी। एक सर्जन आपके गले के पीछे (टॉन्सिलेक्टॉमी) या आपकी नाक के पीछे (एडेनोइडेक्टॉमी) से अतिरिक्त ऊतक को हटाता है।

रोकथाम

क्या मैं खर्राटों को रोक सकता हूँ?

कुछ जीवनशैली में बदलाव खर्राटों को रोकने या कम करने में सहायता कर सकते हैं। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन पर विचार किया जा सकता है:

सोने से पहले शामक (जैसे ज़ोलपिडेम, क्लोनाज़ेपम और एज़ोपिक्लोन) या अल्कोहल युक्त पेय पदार्थों से बचें।
अपने प्रदाता से उन दवाओं के बारे में पूछें जो नाक की भीड़ को कम कर सकती हैं।
सक्रिय रहें, पर्याप्त व्यायाम करें और अपने लिए स्वस्थ वजन बनाए रखें।
सोते समय हवा के प्रवाह को बढ़ाने के लिए अपना सिर ऊपर उठाएँ।
अपनी पीठ के बजाय अपनी तरफ़ से सोने पर विचार करें।
खर्राटों को कम करने वाला तकिया लें जो सोते समय आपके सिर को सही स्थिति में रखे।
खर्राटों को रोकने के तरीके के बारे में अतिरिक्त सलाह के लिए अपने प्रदाता से परामर्श करें। वे आपकी व्यक्तिगत ज़रूरतों के आधार पर अनुकूलित सिफारिशें दे सकते हैं।

दृष्टिकोण / पूर्वानुमान

खर्राटे लेने वाले लोगों के लिए दृष्टिकोण क्या है?

कभी-कभार खर्राटे लेना आम तौर पर हानिरहित होता है। हालाँकि, ज़ोर से, विघटनकारी या बार-बार खर्राटे लेना स्लीप एपनिया, एक गंभीर स्थिति का संकेत हो सकता है। लगातार खर्राटे लेने से स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम बढ़ जाता है, जिसमें शामिल हैं:

रक्त में ऑक्सीजन का स्तर कम होना (हाइपोक्सिया)।

ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।

थकान (दिन के दौरान अत्यधिक थकान का अनुभव करना)।

दिल का दौरा।

उच्च रक्तचाप।

स्ट्रोक।

टाइप 2 मधुमेह।

साथ रहना

मुझे खर्राटों के बारे में कब चिंतित होना चाहिए?

अगर खर्राटों की वजह से आपकी नींद में बाधा आती है या थकान, सिरदर्द या सांस फूलने जैसी समस्याएँ होती हैं, तो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें। वे यह निर्धारित करने के लिए परीक्षण कर सकते हैं कि आपको स्लीप एपनिया है या नींद में सांस लेने में कोई अन्य विकार है।

मुझे अपने डॉक्टर से क्या सवाल पूछने चाहिए?

अगर आप अपने खर्राटों के बारे में किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से मिलने का इरादा रखते हैं, तो यहाँ कुछ पूछताछ हैं जिन्हें आप करने पर विचार कर सकते हैं:

मेरे खर्राटों का कारण क्या है?

क्या मेरे खर्राटों की वजह से कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या हो रही है?

क्या मुझे उपचार की आवश्यकता है? अगर हाँ, तो किस तरह का?

क्या मैं अपनी जीवनशैली में कोई बदलाव ला सकता हूँ जिससे खर्राटे कम हो सकते हैं?

अतिरिक्त सामान्य प्रश्न

आपको कैसे पता चलेगा कि आप खर्राटे लेते हैं?

अगर आप किसी साथी या रूममेट (या कई व्यक्तियों) के साथ रहते हैं, तो हो सकता है कि उन्होंने आपको पहले ही बता दिया हो कि आप खर्राटे लेते हैं। अगर आप अकेले रहते हैं, तो यह निश्चित रूप से जानना ज़्यादा मुश्किल हो सकता है। पता लगाने के लिए, आप शोर-सक्रिय वॉयस रिकॉर्डर का उपयोग कर सकते हैं और सोने से पहले इसे सक्रिय कर सकते हैं।

क्या खर्राटे का मतलब स्लीप एपनिया है?

खर्राटे लेना अपने आप यह संकेत नहीं देता कि आपको स्लीप एपनिया है। खर्राटे लेना स्लीप एपनिया का एक सामान्य लक्षण है, लेकिन ऐसे कई अन्य कारण भी हैं जिनकी वजह से लोग खर्राटे ले सकते हैं।

मेरा बच्चा खर्राटे ले रहा है। क्या मुझे चिंता करनी चाहिए?

शिशुओं में खर्राटे लेना अक्सर होता है और शायद ही कभी किसी गंभीर समस्या का संकेत देता है। ज़्यादातर, यह नाक की भीड़ के कारण होता है। हालाँकि, अगर आप चिंतित या बेचैन हैं, तो आपको अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ से मिलना चाहिए। वे आपके बच्चे के खर्राटों का कारण निर्धारित कर सकते हैं और यह भी पता लगा सकते हैं कि उपचार की ज़रूरत है या नहीं।